ミドルペース走

今日は、週中のポイント練習日。ジョグより速いミドルペース走として大師公園１０周(11.5km)のラン。最初の１周目をキロ５分１０秒ペースで入り、少しスピードを上げて、あとは最後までほぼ一定ペースで周回した。トータル平均でキロ４分４９秒ペースで走ったが、呼吸がそんなに苦しくならず、疲労が色濃く残るということもなかった。週末はロング走とＬＳＤで脚を作っているので、週中の練習はこの程度の強度と距離でこなしていきバランスよくしていきたいところ。
今日、６月の六無月喜多(北)ハーフにエントリーした。暑い時期のハーフレースであるが、これはこれでまた趣きがある。昨年もラストはヘロヘロになってゴールした。同時にフルの部もあるが、さすがにこの時期のフルはちょっと・・・。
3/17のラン ミドルペース走 TOTAL 12.0Km
大師公園1.15Km×10周＝11.5Km
　　 　55分19秒(4分49秒/Km)
　　１周目 5分57秒　６周目 5分31秒
　　２周目 5分39秒　７周目 5分34秒
　　３周目 5分28秒　８周目 5分35秒
　　４周目 5分27秒　９周目 5分25秒
　　５周目 5分27秒　10周目 5分13秒
　　　　　　　　　　　AVE　5分31秒
アップ＋ダウンジョグ 0.5km スクワット30回
　　 腕立て15回×2セット
今月の走行　163.95km
今年の走行　643.30km