かすみがうら展望

かすみがうら本番３日前となった。レースの展望を。目標タイムは３時間３０分切りとし、気候等のコンディションと体調がよければ、そこから更に短縮を狙いたい。５Km換算で２４分５０秒〜２５分００秒の間となる。
ここ１〜２か月くらいはロング走とスローのＬＳＤを繰り返してきたので、距離的な不安はあまりないが、なんせスピード的な練習まで至らずに本番を迎えてしまうので、１Km４分台後半のペースをずっと維持するのには相当苦労しそうだ。
昨年のこのレースは、前半から２４分後半〜２５分台を維持していたが、時間の経過とともに気温が上がり、３５Km過ぎに失速し、結局３時間３５分４６秒という記録で、３０分の壁を感じたレースだった。今年は、ここ数日気温が低い状態が続いていて、できればこのまま当日を迎えてほしいとも思うが、日曜日は晴れて１７度くらいまで上がりそうだ。多分、去年と同じような条件になると思う。昨年から１年経過して、今年はどのようなレースができるのか自分なりに挑戦してみたいと思う。前半にそこそこアップダウンがあるので、そこで脚をなるべく使わないようにして(かと言いつつも２４分台ぎりぎりは維持したい)、後半の長い平坦なコースでペースを上げる作戦でいけたら最高だ。気負わず淡々とペースを刻んでいきたい。
今日は、大師公園で調整のためのスロージョグを実施。脚の状態を確かめる意味もあった。先週の土曜日
の皇居ランがまだ影響している感じで股関節、膝、ハムストリングスに違和感が残っている。全くと言っていいほどスピード練習をしていなかったのに、短い距離ではあったが、調子に乗って瞬発的にスピードを上げたことが原因だ。まったくばかなことをしたものだと呆れてしまう。この違和感は多分レース当日まで取れないのではないかと思う。スタート時はいいが、後半のふんばりどころで影響してきそうな気配。今日のジョグの最後にスピード刺激を入れようかとも思ったが、とにかくこれ以上疲労感、違和感を増幅したくなかったので、ゆっくりランのまま終了。明日は最後のランとして２〜３キロをサクッと走って調子を上げて練習を終えたい。今週火曜日から禁酒及び今日からカーボローディングに入った。
4/15のラン ジョグ TOTAL 6.25Km
大師公園1.15Km×5周＝5.75Km
　　 　33分53秒(5分54秒/Km)
　　１周目 7分07秒
　　２周目 6分50秒
　　３周目 6分39秒
　　４周目 6分37秒
　　５周目 6分37秒
　　　AVE　6分46秒
　　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　　スクワット30回
　 腕立て15回×2セット
今月の走行　107.80km
今年の走行　893.75km