少し涼しくなってきた！

昨日は、夜大師公園５周ジョグを実施。ゆっくりジョグのつもりでスタートしたが、前日レストしていることもあり、脚が軽いのでついついスピードを上げたくなってしまうのを抑えて走るが、ラスト５周目は、週末のリレーマラソンを意識して、今の調子でどの程度走れるのか確認したいと思い、ちょっと上げてみた。結果はキロ４分０４秒ペースだった。体感的にはものすごい苦しいという感覚でもなく、究極的に上げようと思えばもう少しいける状態だったので、脚の出来具合としては悪くないと思った。風がそこそこ吹いていて気持ちよさを感じるくらいの気候だったのも幸いしたのか。ランから帰宅後、入浴、食事し、いただいたコメントに返信させていただいたが、あまりの眠さに耐えられずブログの更新ができず、倒れるようにそのまま裸で朝まで爆睡。
今日は、同じく帰宅後大師公園ラン。ペースはそこそこの１０周ランを意識して走った。まだまだ夜でも暑い状態に変わりはないのだが、体調全体がそこそこ良いせいか、げんなりペースに落ち込まず、苦しさを全く感じず自然とペースが上がっていく感じで走ることが出来るので、いい感じだ。去年の今頃は、月間３００キロペースを軽く維持していて、ペースも距離も今よりガンガン走っていたのだが、体感的な調子としては疲労が蓄積していてちょっと無理していた感が強かった。今年は距離はあまり意識せず、練習のメリハリと強度を意識して走っているので、週中のジョグがとても楽に感じる。この練習が秋の本番レースにどう影響するのか自分でもよくわからないが、フルのレースは、常に全力疾走している状態ではないので、余裕をもって走り切れるペースをいかに拡大するかが重要で、そのためには基礎的な脚を作るＬＳＤとペースと強度を意識したロング走の反復が極めて重要だ。これをどれくらい繰り返し実施できるかにかかっていると言っても過言ではない。今の課題は、週中はジョグに徹して、週末の３０km程度のロング走を余裕を持って走りきれる状態に早くもっていき、ＬＳＤを含めてそれを継続することだ。引き続き練習をうまく組み立てていきたいと思う。
8/24のラン ジョグ TOTAL 6.38Km
大師公園1.176Km×5周＝5.88Km
　 29分45秒(5分04秒/Km)
　１周目 6分49秒(5分48秒/Km)
　２周目 6分18秒(5分21秒/Km)
　３周目 6分03秒(5分09秒/Km)
　４周目 5分46秒(4分54秒/Km)
　５周目 4分47秒(4分04秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
8/25のラン ジョグ TOTAL 12.26Km
大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　１時間00分21秒(5分08秒/Km)
　１周目 6分46秒(5分45秒/Km)
　２周目 6分11秒(5分15秒/Km)
　３周目 6分11秒(5分15秒/Km)
　４周目 6分01秒(5分07秒/Km)
　５周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　６周目 5分53秒(5分00秒/Km)
　７周目 5分55秒(5分02秒/Km)
　８周目 5分48秒(4分56秒/Km)
　９周目 5分49秒(4分57秒/Km)
　10周目 5分44秒(4分53秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行 　220.40Km
今年の走行　1991.61Km