ロング走？ペース走？

今日は昼前に病院へ行き、家に帰ったのが１４時過ぎ。少し休んで１５時から多摩川周回コースへ。曇っていて暑くも寒くもなくランにはもってこいの陽気だった。今日のメニューは、キロ５分３０秒程度で入り、１０Km過ぎくらいから５分１５秒程度に上げてそれをキープし、２３Km程度を走りきるロング走というもの。
陽気もよく、昨日はレストして脚もいい感じだったこともあり、走り始めから速めのペースで推移してしまい、１周(7.93Km)終わってみたら３７分４３秒(キロ４分４５秒)で、予定を大幅に超えいきなり５分を切ってしまった。２周目に入り、５分１５秒ペースまで落とそうかと思ったが、脚と呼吸はまだ大丈夫なので、これ以上は上げず下げずでキープして最後まで行くこととする。感覚としてはペースが落ち着いたせいか１周目より２周目の方が楽に感じた。そのまま３周回(23.79Km)して終了。３周目は更にペースが上がってしまったが、自然と脚が前に出る感覚があったので、そのままのペースで走りきった。結局、ロング走というよりはレースペース(それ以上？)のペース走という感じだったか。
一時期は、脚の故障で悶々としていたが、ここ最近はどこにも痛みが出ずに走れるだけでとてもうれしい。今日のペース走的ロング走でもどこか痛くなるのではないかという不安もあったが、終わってみて特にどこも痛くないのでホッとしている。
よく、フルレースの３週間前は３０Km走、２週間前は２０Km走の練習がいいと言われているので、今日２３Kmをそこそこのペースで走れたのはとても収穫があったと思う。
明日は、今日のロング走の疲労抜きと調子を整える意味でのＬＳＤ的ゆっくりラン(上限２時間)を実施したい。
いよいよレースまであと２週間となった。ここから更に走りこんでも急に走力が上がることはないので、ここまで取り組んできた練習を信じて、後はその練習で培われた(と思われる)力をいかに本番でうまく出せるかにかかってくる。残り２週間を大切に過ごそう。
11/13のラン　ペース走的ロング走　TOTAL 24.79Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×3周＝23.79Km
　1時間52分07秒(4分43秒/Km)
1周目　37分43秒(4分45秒/Km)
2周目　37分28秒(4分43秒/Km)
3周目　36分55秒(4分39秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
腹筋30回×2セット
今月の走行 　 140.32Km
今年の走行　2681.37Km
つくばマラソンまであと１５日