週末練習終了！

今日は、午前中自治会の草刈りに参加。その後、ちょっと休んで、１２時前にいつもの多摩川周回コースへ。今日のメニューは、本番レース前最後のＬＳＤ。２時間を上限にじっくり走ろうというもの。曇り基調ではあったが、秋らしい気候で風もなく走るにはとても気持ちよい。
ＬＳＤなので、キロ７分を切らないペースで走ることが目標なのだが、これまでずっと練習で履いてきたアシックスのゲルＤＳトレーナーに比べ、昨日購入した本番用ウェーブエアロ９が軽量でかつ履き心地がとてもよいので、どうしてもペースが上がってしまう。１周目は５３分４８秒(キロ６分４７秒)で周回。２周目は更にペースを落としてじっくり走ることに。これまで、週末は３０Kmロング走と３時間ＬＳＤのセットメニューを継続してきていたので、昨日の１５Kmペース走と今日の２時間ＬＳＤは、脚的にはかなり余裕を感じる。２周目を５６分４９秒(キロ７分１０秒)で走り、その後２Km強を走って終了した。
いつもスタート(ゴール)している地点は、多摩川の土手の中でも一番幅が広くきれいにアスファルト舗装してくれている。歩く人、走る人の邪魔にならないように、ウィンドスプリント(１００m×４本)を実施。気持よい疾走感を得つつ終了した。
帰宅後、先月予約していたａｕのスマートフォン(IS03)の事前手続きに来てくださいとのヨドバシカメラから連絡を受けていたので、手続きに出かけた。発売日が１１月２６日(金)と決まり、当日(又は当日から３日以内)に受け取るために、あらかじめ料金プラン等を決め手続きしておくというもの。そうすれば、当日すぐに受け取れるらしい。メールアドレスもそのまま使えるし、ほぼ今の携帯と同様の機能が備わっているので、不便はなさそうだ。対応してくれた店員さんに、どのくらい予約が入っているのか聞いたところ、川崎店で５００人超ということで、秋葉原店や横浜店では１０００人は超えているのではないかとのこと。入手後は、アンドロイドの豊富なアプリでいろいろ試してみたい。
今日で、レース前の週末練習を終了した。後は、ジョグでつなぎながら、週中に最終刺激走として短い距離を速めのペースでピリッと走って、調子を整えて本番に臨むことになる。疲労というほどの疲労感を感じていないが、一気に練習量を落としてしまうと、どうかと思うので、つなぎジョグのペースや距離を工夫していこうと思う。
11/21のラン　ＬＳＤ　TOTAL 19.46Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
7.93Km×2周＋2.2Km＝18.06Km
2時間06分21秒(7分00秒/Km)
1周目　53分48秒(6分47秒/Km)
2周目　56分49秒(7分10秒/Km)
＋2.2Km15分43秒(7分09秒/Km)
ウィンドスプリント100m×4本
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て 15回×2セット
腹筋　帰宅後30回×2セット
今月の走行 　 223.85Km
今年の走行　2764.90Km
つくばマラソンまであと７日