じっくりロング走！

今日は、朝起きてみると外はどんより曇っていた。空気が冷たく、吐く息が真っ白状態。午前中は所要があり外出し帰宅したのが１３時過ぎ。少し休んで多摩川にランに出た。気温が上がっていないので寒さを感じるが、風が思ったほど強くないので助かる。
今日のメニューは、板橋シティーフルに向けた３０Km超のロング走。ペースはキロ６分程度でじっくり・しっかり走るというもの。昨日レストしたので、脚に疲労感はない。ただし、ここ最近、私の鬼門であるアキレス腱に違和感が出始めている感じがするので、無理しない程度のペースで走りきるつもりでスタート。
この時期の私のランスタイルは、かなり着膨れていて、半袖Ｔシャツ、ロングＴシャツ、ジャージ上着、ウィンドブレーカーと４枚も着ている。途中で汗によりびっしょりになるが、練習はこのくらいでちょうどよいと感じる。レースの時は真冬でもランシャツ１枚でも寒さを感じないのに、この違いはいったい何なのかといつも思う。レースと練習ではモチベーション・気合が違うからなのか？？？
最近、少しペース速めの練習(レースも含めて)を入れたこともあり、キロ６分ペースはとてもゆったり走れる気がする。
１周目、２周目は４５分台(キロ５分４５秒程度)で推移し、３周目、４周目は４３分台、４２分台と少しずつペースが上がった。無理に上げている感覚はなく、自然な感じでペースが上がったのでそのまま維持して４周を走ったが、まだ脚には比較的余裕があったので、あと２キロちょっと走って終了した。あと１周くらいはいけそうな感じはあったが、いっぺんに無理して走ってもいいことはないので、余裕を持って終わらせた。また明日がんばろう。
途中で、案の定、右足アキレス腱に違和感が出る気配があったが、幸い痛み等に発展することもなく走れたので良かった。ただし、十分ケアしていかないと悪化してしまいそうなので注意していこう。
明日は、週末セットメニューの３時間ＬＳＤで脚を作ろうと思う。
1/15のラン　ロング走　TOTAL 35.32Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×4周＋2.4Km＝34.12Km
　3時間11分33秒(5分37秒/Km)
1周目　45分26秒(5分44秒/Km)
2周目　45分36秒(5分45秒/Km)
3周目　43分49秒(5分32秒/Km)
4週目　42分48秒(5分24秒/Km)
＋2.4Km13分51秒(5分46秒/Km)
緩いウィンドスプリント100m×2本
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て 15回×2セット
今月の走行 　178.71Km
今年の走行　 178.71Km