ジョグ＋１Km全力走！

昨日は５Km走が計測不能でがっかり〜。しかし計測できていても２０分は切れたか怪しいので、かえって計測できなくて良かったのかも・・・。
それなりに気合入れて走ったので、短距離ながら脚にはよい刺激とともに、疲労感も少し残った。
なので、今日のランは大師公園５周のみとし、４周はゆっくりジョグで、ラスト１周だけは全力で走ることに。
想定どおり、４周目までは脚も重かったので、キロ５分超のジョグで推移し、そしてラスト１周スタート。
相変わらず呼吸がすぐに苦しくなって、つられて脚も前に出なくなるパターン。それでも、たった１周なのでできるだけペースダウンしないように我慢して走った。タイムは４分２９秒(３分４８秒/Km)だった。もうかれこれ１０年以上大師公園を走っているが、多分１周のみのベストタイムだと思う。いやいやながらほんの少しやっている多摩川の１Km全力走がチョビッとは役に立っているのだろうか？？
ところで、日曜日のタイムトライアルのスタートは、何と午後６時。普通ならもうレースもとっくに終わって飲み始めて出来上がって帰るくらいの時間帯であり、その時間までモチベーションを維持するのは非常に厳しいよな〜。走る前に飲み始めてしまいそうだ。
明日は人間ドックの前日で夕食は早めに済ませておく必要があるので、帰宅後走れるかどうか分からないが、ちょっとでも脚に刺激を入れておきたいと思う。
7/13のラン ジョグ＋１Km走 TOTAL 6.38Km
　大師公園1.176Km×5周＝5.88Km
　29分48秒(5分04秒/Km)
　１周目 6分35秒(5分36秒/Km)
　２周目 6分24秒(5分27秒/Km)
　３周目 6分06秒(5分11秒/Km)
　４周目 6分11秒(5分15秒/Km)
　５周目 4分29秒(3分48秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
で７Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 112.29Km
今年の走行 1485.09Km