たった５周なのに・・・！

今日は仕事で帰宅が遅くなってしまい、大師公園で走り始めたのは２２時を過ぎていた。猛暑復活で、夜になっても３０度を超えているような状態で汗ダラダラ〜。
今日のランはジョグで５周。昨日は完全レストしたので、疲労は回復した感はあるが、何せ暑過ぎるので、週明け最初のランとしては調子を整えるジョグとし、息が上がらないくらいで、最初から最後まで比較的ゆっくりペースで走った。たった５周のジョグなのに汗は半端ではなかった〜。
金さんの１００日メニューの開始を控えている時期だが、そのメニューの中にはウィンドスプリント(ＷＳ)が多用されており、ある意味このメニューの肝と言える部分でもあると確信している。
そこで、今日のジョグ後、ＷＳを４本実施。私自身としては、まだＷＳの効用を実感できていないが、確実に実施していけば必ずや本番レースに役立つのではないかとの予感はある。これからの練習にも頻度を上げて取り入れていき、メニューに入ってからも確実に実施していこうと思う。
8/9のラン ジョグ TOTAL 6.78Km
　大師公園1.176Km×5周＝5.88Km
　30分34秒(5分12秒/Km)
　１周目 6分21秒(5分24秒/Km)
　２周目 6分12秒(5分16秒/Km)
　３周目 5分59秒(5分05秒/Km)
　４周目 6分05秒(5分10秒/Km)
　５周目 5分54秒(5分01秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×4本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
　家で7Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 　64.49Km
今年の走行 1722.93Km