金さんメニュースタート！

昨日から満を持して金さんメニュースタート。
初日土曜日のメニューは６０分ジョグ＋ＷＳ５本。いつもの土曜日は３０Km程度のロング走が主体だったので、軽いメニューに感じる。珍しくというか年に２〜３回あるかどうかの朝ラン敢行。午前６時１５分から大師公園１０周。この時間、大師公園は歩く人、走る人、ラジオ体操する人で溢れていた〜。やっぱり朝体を動かすことは健康的だよな〜。
前夜にも走ったので、また、朝ランに慣れていないので、体がシャキッとしないのだが、走っているうちにだんだん目覚めてきて、１０周をほぼ６０分ちょうどで走れた。その後ＷＳを５本やって終了〜。
今日は、朝から雨模様、自治会の草刈りも延期。久々にテレビを点けてみると、ちょうどトライアスロンの世界選手権シリーズをやっていて観てしまったり、なんだかんだグダグダして結局走り始めたのは１５時３０分過ぎ。
今日の金さんメニューは９０分ＬＳＤ。とにかく涼しくて汗もあまり出ない。走りやすいので、どうしてもペースが上がってしまうのを抑えるのが大変。
多摩川２周をゆっくり１１０分で走って終了。メニューにはなかったが、ＷＳを５本実施し、補強運動して終了。
今日のような陽気が続いてくれるとよい練習ができるのにな〜と思う日だった。
8/20のラン ジョグ TOTAL 12.76Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間00分04秒(5分06秒/Km)
　１周目 6分21秒(5分24秒/Km)
　２周目 6分14秒(5分18秒/Km)
　３周目 6分14秒(5分18秒/Km)
　４周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　５周目 6分00秒(5分06秒/Km)
　６周目 5分51秒(4分58秒/Km)
　７周目 5分45秒(4分53秒/Km)
　８周目 5分47秒(4分55秒/Km)
　９周目 5分47秒(4分55秒/Km)
　10周目 5分53秒(5分00秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×5本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット・腕立て 実施せず
8/21のラン ＬＳＤ TOTAL 17.36Km
　多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×2周＝15.86Km
　1時間50分01秒(6分56秒/Km)
　1周目　53分51秒(6分47秒/Km)
　2周目　56分09秒(7分05秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×5本
　アップ＋ダウンジョグ 1.0km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
　7Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 167.70Km
今年の走行 1826.14Km