待ってました〜Vol.2

今日は、朝起きてみると涼しくていい感じ。夜中も暑くないのでちょっと前までとは比べものにならない位よく眠れてうれしい〜。
今日の金さんメニューは６０分ジョグ。ちょっとゆるいので、９０分程度にアレンジし、ＷＳ２本を付加することに・・・。
多摩川で走り始めたのは１４時３０分過ぎ。待ってました〜２、とても涼しい気候で思わず笑みがこぼれてしまうほど。
ジョグでよいのでペースを意識する必要は全くないのだが自然と上がり気味に・・・。東京側に行くと向かい風ながら更にどんどん行ける感じなので、そのまま行ってみた。川崎側に戻りまた少し落として脚を整えるジョグに。
２周目の東京側、再びちょっと上げてみるといった変化走に。再び川崎側に戻ってゆるいジョグに落としたが、それでも２周目は３６分２２秒(キロ４分３５秒)で周回できたので、気温が下がって一気に走りやすくなったことは間違いない。
プラス４.３Kmをダウンジョグ的にゆっくり走り、ＷＳを２本入れて終了。
明日は１２０分ＬＳＤの予定。じっくり脚を作ろう。
9/23のラン ロングジョグ TOTAL 21.36Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×2周＋4.3Km＝20.16Km
　1時間38分58秒(4分55秒/Km)
1周目　38分44秒(4分53秒/Km)
2周目　36分22秒(4分35秒/Km)
＋4.3Km23分51秒(5分33秒/Km)
ウィンドスプリント100m×2本
アップ＋ダウンジョグ 1.0km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
7Kg鉄アレイのバタフライ50回×2セット
今月の走行 215.04Km
今年の走行 2112.02Km