メニュー復活！

結局昨日もレストし、ランは３連休。この大事な時期に４連休は反則だよな〜ということで今日は夜大師公園へ。金さんメニューはリカバリー週明けで、今週は結構負荷が高いメニューが並んでいる。
それでも今日は６０分ジョグとＷＳ３本のみなので、脚の疲労感を確認するために、ゆっくり走り始めた。
まだ疲労感が抜けていないようであれば、３周でも５周でも無理しないで途中で終了する覚悟で様子を見たが、恐れていた強い疲労感の到来はなく、１周６分ペースで周回しても脚がきつくなることはなく、大きくほっと胸をなでおろした。
そのまま１周ほぼ６分前後のペースでメニューどおり６０分走り、ＷＳを３本やって終了。帰宅したら０時を回っていた。
メニューに復活できてよかった〜。明日は坂ダッシュ１０本。また仕事帰りに皇居に行ってやろうか？
10/18のラン ジョグ TOTAL 12.56Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間00分20秒(5分08秒/Km)
　１周目 6分14秒(5分18秒/Km)
　２周目 6分00秒(5分06秒/Km)
　３周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　４周目 6分00秒(5分06秒/Km)
　５周目 6分03秒(5分09秒/Km)
　６周目 6分04秒(5分10秒/Km)
　７周目 5分54秒(5分01秒/Km)
　８周目 6分05秒(5分10秒/Km)
　９周目 6分05秒(5分10秒/Km)
　10周目 5分52秒(4分59秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×3本　
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行 129.20Km
今年の走行 2310.17Km