寒むっ！

今日は一気に冷えて夜は気温も下がった。ロングTシャツを着て走ったが、それでもブルッとくるくらい。空気も乾燥してきて秋というか初冬の感じだった。
今日の金さんメニューは６０分ジョグ。疲労感とむくみがある脚でゆっくりじっくりペースを上げずに走った。
今週末のＬＳＤと２０Km持久走(ハーフのレースで代用)のために脚を整えておきたい。
今シーズンは現在のところ次のレースに出場予定。板橋フルは、優先枠があったものの、もたもたしていてエントリーできず一般枠でのエントリー(10/27開始)なので無理かもしれないが、そうなったら佐倉フルにシフトか・・・。
10月　手賀沼ハーフ
11月　つくばフル
12月　横浜10Km
1月　谷川真理ハーフ
1月　千葉マリンハーフ
2月　神奈川ハーフ
2月　青梅３０Km
3月　板橋フルor佐倉フル
10/26のラン ジョグ TOTAL 12.26Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間00分31秒(5分09秒/Km)
　１周目 6分24秒(5分27秒/Km)
　２周目 6分12秒(5分16秒/Km)
　３周目 6分03秒(5分09秒/Km)
　４周目 5分48秒(4分56秒/Km)
　５周目 5分54秒(5分01秒/Km)
　６周目 6分06秒(5分11秒/Km)
　７周目 6分11秒(5分15秒/Km)
　８周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　９周目 5分54秒(5分01秒/Km)
　10周目 5分47秒(4分55秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行 216.80Km
今年の走行 2397.77Km