普通ジョグ

今日の金さんメニューは６０分ジョグ＋ＷＳ５本。帰宅後に大師公園へ。
脚の状態は良いのかそうでないのか今一分からないが、ごく普通に１周６分ちょっとのペースで淡々と１０周して終了。久々にＷＳ５本実施したが、加速しても苦しさというかゼーゼーハーハー感があまりなく、暑い時期にやっていた時より楽に感じた。涼しくなったので心拍数の上がりが抑えられているのだろう。
明日はメニューどおり１５０分ＬＳＤでじっくり脚を作りたい。その疲労が残る中で明後日の手賀沼ハーフをどのくらいで走れるのか試してみようと思う。
10/28のラン ジョグ TOTAL 12.76Km
大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間01分35秒(5分14秒/Km)
　１周目 6分26秒(5分28秒/Km)
　２周目 6分13秒(5分17秒/Km)
　３周目 6分12秒(5分16秒/Km)
　４周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　５周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　６周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　７周目 5分59秒(5分05秒/Km)
　８周目 6分02秒(5分08秒/Km)
　９周目 6分04秒(5分10秒/Km)
　10周目 6分10秒(5分15秒/Km)
　ウィンドスプリント100m×5本
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行 229.56Km
今年の走行 2410.53Km