ホッとした〜。

昨日はレストし、今日は金さんメニューどおり６０分ジョグを実施。手賀沼ハーフで右アキレス腱に痛みが出たのでちょっとやばいと思い、消炎剤をたっぷり塗ったところ、今日のジョグでは痛みも違和感も出なくてホッした。
周回を重ねるごとにどうしても速くなってしまうので、最後は意識してペースを落としていつものようにちょうど１周６分アベレージで終了した。
今週は明日の１５Kmビルドアップと、週末には３０Km持久走が待っている。後半の山場だ。３０Km持久走は先々週の土曜日に撃沈したので、今回こそビシッと走りたいが、また撃沈したりして・・・。
11/1のラン ジョグ TOTAL 12.26Km
　大師公園1.176Km×10周＝11.76Km
　1時間00分11秒(5分07秒/Km)
　１周目 6分19秒(5分22秒/Km)
　２周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　３周目 6分03秒(5分09秒/Km)
　４周目 5分59秒(5分05秒/Km)
　５周目 5分58秒(5分04秒/Km)
　６周目 5分55秒(5分02秒/Km)
　７周目 5分46秒(4分54秒/Km)
　８周目 5分45秒(4分53秒/Km)
　９周目 6分08秒(5分13秒/Km)
　10周目 6分05秒(5分10秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行　 12.26Km
今年の走行 2471.08Km