ビルドアップ走！

今日の金さんメニューは１５Kmビルドアップ走。
今週が後半の山場なので、気合を入れて走ろうと思って帰宅した。外は寒くないので、ランパン、半袖Ｔシャツ、レース用のウェーブエアロを履いていざ大師公園へ。入念にストレッチをやってスタート。
１周目、ゆっくり目で入ったつもりだったが、５分４０秒(キロ４分４９秒)だった。シューズが軽いとタイムが如実に違う。ビルドアップなので、ここから上げていくのはきついよな〜的な展開。
いっぺんに上げられないので、せこい方法だが、周回ごとにちょっぴりずつペースアップすることに徹する。
１５Kmだと大師公園１３周なので、概ねだが４周単位を意識して上げていき、ラスト１周をオールアウトで走るイメージを持って走っていた(しかし結局はだらだら上がっていったのだが・・・)。
終盤、１周５分一桁台になるとこれまではかなりゼーゼーハーハーしていたが、今日はそんなに苦しくならなかった。
ここまで、少ないながらも坂ダッシュやクロカン走で心拍数を上げる練習をやってきたことが好影響を与えてくれているのだろうか？そう信じよう。
ラスト１周は更にペースを上げキロ３分４６秒までビルドアップして終了。
そこそこ走れた〜。
明日は、湘南国際フルに出場するこぷきんさん＆ご主人、Ｙ田さんを応援に行く予定。湘南の風に乗って気持ちよく駆け抜けてほしいと願う。
11/2のラン ビルドアップ TOTAL 15.78Km
　大師公園1.176Km×13周＝15.28Km
　1時間09分34秒(4分33秒/Km)
　１周目 5分40秒(4分49秒/Km)
　２周目 5分39秒(4分48秒/Km)
　３周目 5分32秒(4分42秒/Km)
　４周目 5分31秒(4分41秒/Km)
　５周目 5分31秒(4分41秒/Km)
　６周目 5分28秒(4分39秒/Km)
　７周目 5分23秒(4分35秒/Km)
　８周目 5分23秒(4分35秒/Km)
　９周目 5分20秒(4分32秒/Km)
　10周目 5分16秒(4分29秒/Km)
　11周目 5分12秒(4分25秒/Km)
　12周目 5分06秒(4分20秒/Km)
　13周目 4分26秒(3分46秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行　 28.04Km
今年の走行 2486.86Km