２週間前２３キロ走！

今日は朝起きると昨日の雨が嘘のように気持ちよく晴れていた〜。絶好のラン日和だ。午前中の用事を済ませて、多摩川で走り始めたのは１４時過ぎ。日差しもあり暖かいので、ランパン・Ｔシャツの軽装。
２日間レストしたので脚はそれなりに疲労が取れている感じ。
今日の金さんメニューは４０分ジョグ＋レースペース走１Kmだが、リカバリー週とはいえ、ちょっとゆるいので、２０Km超のレースペース走をやることに。
よく本番レース３週間前は３０Km走、２週間前は２０Km走、１週間前は１０Km走をやるといいと言われているので、その法則にも合っている。
先週土曜日の３０Kmロング走では、後半落ち込みはなかったものの全体にスローで、目指すレースペースに至らず不完全燃焼でリベンジ感が希薄だった。
今日は、２３Km(多摩川コース３周)をビシッと走って、本番２週間前時点でよい感覚を得たいと思っていた。
１周目、あまり突っ込まないように、それでいてよいペースで推移したいとの思いで、いつもよりは速めのペースをキープ。３７分０３秒(４分４０秒/Km)で周回。
先週のロング走ではアップアップしながら何とか３９分台をキープするのが精一杯だったことを思うと、今日は脚も呼吸も全然苦しくない。２日レストしたことのアドバンテージはとても大きいようだ。
これに気をよくして２周目もそのペースを維持することに注力。東京側は向かい風が結構厳しかったが、脚が辛くないので、グイグイいける感があり、３５分３８秒(４分３０秒/Km)でクリア。
３周目、ラスト周だと思うと苦しいながらももう少しがんばれる感があったので、ペースが落ちないように(少しでも上げられるように)持ちこたえて、３４分３７秒(４分２２秒/Km)で周回。
この多摩川周回コース、数え切れないくらい走っているが、多分３周回のベストタイムだと思う。
本番レース２週間前によい感じのペースを維持して走れたのは収穫だったと思う。
ダウンジョグをいつもより多めにやって終了。
明日はメニューどおり１２０分ＬＳＤでじっくり走ろう。
11/12のラン レースペース走 TOTAL 26.09Km
多摩川六郷橋‐大師橋周回コース
　7.93Km×3周＝23.79Km
　1時間47分19秒(4分31秒/Km)
1周目　37分03秒(4分40秒/Km)
2周目　35分38秒(4分30秒/Km)
3周目　34分37秒(4分22秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 2.3km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行　139.29Km
今年の走行 2598.38Km