金さんメニュー再び・・。

今日は来年３月１８日に開催される板橋Cityマラソン(フル)のちょうど１００日前。ということで再び金さんメニューを開始し、ここからまた１００日間練習を積み上げていこうと思う。
日曜日の横浜マラソン１０Kmから５日ぶりに走った。つくば以降休養はたっぷり取ったので、疲労の蓄積は避けられているはず。
今日は夜もとても寒く息が白かった。極ゆっくりのジョグだけで終了したが、体が冷えていたこともあったのか、痛めていた右膝と右足首に違和感を感じた。まだ完治はしていないようだ。
走りながら、ケアしながら練習を継続させていきたい。
12/9のラン ジョグ TOTAL 6.38Km
　大師公園1.176Km×5周＝5.88Km
　35分06秒(5分58秒/Km)
　１周目 6分55秒(5分53秒/Km)
　２周目 7分11秒(6分04秒/Km)
　３周目 7分02秒(5分59秒/Km)
　４周目 7分02秒(5分59秒/Km)
　５周目 6分54秒(5分52秒/Km)
　アップ＋ダウンジョグ 0.5km
　スクワット30回
　腕立て15回×2セット
今月の走行　 23.36Km
今年の走行 2750.61Km