いまいちだったビルドアップ

今日も夜遅くのランスタート。メニューは１５Kmビルドアップ。昨日に引き続いて暖かいので、また膝上スパッツと半袖Tシャツ＋ジャージの軽装。
しかし今日は風があるので思いのほか寒かったし、また花粉が酷く、ラン中も目と鼻がぐじゅぐじゅ状態でつらい〜。
走り始めてみると、何だか脚が重くビルッドアップしていく度合いが鈍くてペースが上がらない。
辛うじてビルドアップにはなったが、もっとサクサクペースを上げていきたかった。
やはりこれが今の走力なのだろう。
補強運動やって家に戻ったら０時３０分を過ぎていた。う〜ん眠い。こういうパターンから脱却せねば・・・。
3/7のラン ビルドアップ TOTAL 15.78Km
大師公園周回コース
1.176Km×13周＝15.28Km
1時間17分20秒(5分04秒/Km)
1周目 6分33秒(5分34秒/Km)　
2周目 6分22秒(5分25秒/Km)
3周目 6分20秒(5分23秒/Km)
4周目 6分13秒(5分17秒/Km)
5周目 6分03秒(5分09秒/Km)
6周目 6分00秒(5分06秒/Km)　
7周目 5分55秒(5分02秒/Km)
8周目 5分54秒(5分01秒/Km)
9周目 5分51秒(4分58秒/Km)
10周目 5分44秒(4分53秒/Km)
11周目 5分41秒(4分50秒/Km)　
12周目 5分35秒(4分45秒/Km)
13周目 5分03秒(4分18秒/Km)
アップ＋ダウンジョグ 0.5km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
今月の走行 79.75Km
今年の走行 341.84Km