三連休

先週の日曜日、いつもの多摩川３周回しました。
そしてこの三連休の間、少し走り少し泳ぎました。
土曜日は多摩川を約１４Km、日曜日はBaronさんと２９日のぱんぷきん争奪遠泳大会の練習会に参加。講師の指導のもと、ＯＷＳ(オープンウォータースイミング)の基礎から理論と実技を教えていただき有意義でした。スイムはちょっぴり。しかし、ある意味ますます不安に・・・。再来週の本番で泳ぎきれるだろうか？

そして今日は、また多摩川を約１７Km。暑かった〜。
今度の土曜日は、仕事つながりのラン仲間から駅伝のお誘いをいただき、皇居１周走ることに。
全く練習が積めておらず、多分１周２３分〜２４分くらいかかりそう。
できるだけ迷惑をかけないように、がんばろうと思います。
●7/8のラン　ジョグ 25.09km
多摩川大師橋ー六郷橋周回コース
7.93km ×3周回=23.79km
2時間12分34秒(5分34秒)
43分44秒(5分31秒/km)
43分05秒(5分26秒/km)
45分45秒(5分46秒/km)
アップ+ダウンジョグ1.3km
スクワット30回
腕立て15回×2セット
●7/14のラン　ジョグ 14.4km
多摩川往復コース
7.2km×往復=14.4Km
1時間25分32秒(5分56秒)
42分42秒(5分56秒/km)
42分50秒(5分57秒/km)
スクワット30回
腕立て15回×2セット
●7/16のラン　ジョグ 17.16km
多摩川大師橋ー六郷橋周回コース
7.93km ×2周回=15.86km
1時間26分18秒(5分26秒)
40分40秒(5分08秒/km)
45分38秒(5分45秒/km)
アップ+ダウンジョグ1.3km
スクワット30回
今月のラン 56.65km
今年のラン905.59km
今年のスイム7.00km