冷えた〜。

今日の金さんメニューは９０分ＬＳＤ。
平日にはあまりＬＳＤをやらないのですが、金さん本には、一昨日のＷＳとのセットメニューであり、かつ、昨日のレースペース走とのバランスを考慮した練習と書いてあるので、しっかり走りたいところ。
走り始めが２１時３０分過ぎになってしまい、さすがに寒いので、厚着してネックウォーマーも今シーズン初登場。
多摩川周回コースの川崎側は、工事？で知らぬ間に土手下に１Km程迂回させられるようになっていて、暗くて足元がほとんど見えず、でこぼこ道なので、ＬＳＤよりも更にペースを落として走ることに。
結局、切りがいい２周とちょっと走って１２０分ＬＳＤとしました。
それにしても、ペースが遅いので体が温まるという状況に至らず、芯から冷えた〜。
セットメニューは、セットにすることがとても大切なので、金さんのその意図を踏まえてしっかり練習していきたいと思います。
先日走った横浜マラソンの写真です(オールスポーツさん提供)。

12/20のラン LSD TOTAL 18.78Km
多摩川コース　17.38Km
2時間06分50秒(7分18秒/Km)
700 733 725 705 731
657 710 729 713 732
701 715 725 659 707
741 734 252
アップ＋ダウン 1.40Km
今月のラン 203.44km
今年のラン1673.24km
今年のスイム12.00km