朝ラン再開

今日は水曜日で朝ランを再開。
比較的涼しくキロ５分台でいけましたが、それでも結構な発汗量でした。
そして夜は東京体育館でスイム。
少しずつ水に乗れる感覚が出てきていますが、まだまだです。
週に２回くらいのペースで、7/28のパンプキンまで続けていけるとよいのですが。
7/3のラン ジョグ 9.10Km
多摩川コース 7.70Km
41分07秒(5分20秒/Km)
527 512 527 427 520
522 510 342(518)
アップ+ダウン1.40Km
スイム 1650m(アップ500m、バタ足250m、
片手プル250m、コンビ500m(1分30秒)、
ダウン150m)
今月のラン　　9.10km
今年のラン 1142.55km