ダメランでした

昨日は午後から多摩川へ。
2時間位のLSDしようと思って出ましたが、体と脚が鉛のように重くて…。
一昨日のラン再開がうれしくてちょっと張り切り過ぎちゃったようで、ハーフのレースを真剣に走ったあと位のダメージ感。
ゆっくりランでもきついですわ。
周回コース1周のスロージョグであえなく終了。
少しずつ距離もペースも上げていこう。
9/13のラン スロージョグ total 9.60km
多摩川周回コース1周＋α 8.20km
54分09秒（6分36秒/km）
645 631 624 649 630
636 639 637 117（637）
アップ＋ダウン 1.40km
今月のラン 20.19km
今年のラン 1167.35km